El secreto del vientre plano

El estómago plano es algo difícil de lograr, pero no imposible. Tú también puedes tenerlo pronto si te olvidas de los mitos y sigues nuestros consejos!
07.03.2020

El secreto del vientre plano

Un vientre plano es un sueño de muchas mujeres. Es porque perder la grasa alrededor de la cintura puede ser una batalla. A veces, a pesar de que has ido al gimnasio con frecuencua y has estado haciendo todo lo correcto, puede parecer que su estómago simplemente no está cooperando con cualquier esfuerzo. Es simplemente porque el proceso de pérdida de peso en esa zona depende de muchos factores como alimentación adecuada, ejercicios y estilo de vida saludable. En este articulo vamos a hablar sobre los mitos comunes sobre cómo entrenar abdominales. Sobre todo, vamos a explicar cómo obtener lo que muchas mujeres sueñan en 8 sencillos pasos.

¿Cuáles son las partes de tus abdominales?

¿Cuáles son las partes de tus abdominales?

Los músculos abdominales se encuentran entre las costillas y la pelvis en la parte frontal del cuerpo. Hay cuatro principales grupos musculares abdominales:

  • Transversus abdominis - la capa muscular más profunda. Sus funciones principales son estabilizar el tronco y mantener la presión abdominal interna;
  • Rectus abdominis - entre las costillas y el hueso púbico en la parte frontal de la pelvis. este músculo tiene las protuberancias características que se denominan "la tableta". La función principal del recto abdominal es mover el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis;
  • Músculos oblicuos externos - se encuentran a cada lado del recto abdominal. Los músculos oblicuos externos permiten que el tronco se tuerza, pero hacia el lado opuesto del oblicuo externo que se contrae. Por ejemplo, el oblicuo externo derecho se contrae para girar el cuerpo hacia la izquierda;
  • Músculos oblicuos internos - se encuentran justo dentro de los huesos de la cadera. Operan de manera opuesta a los músculos oblicuos externos. Por ejemplo, torcer el tronco hacia la izquierda requiere que el oblicuo interno del lado izquierdo y el oblicuo externo del lado derecho se contraigan.

Los mitos comunes de como entrenar abdominales

Mito 1: Hacer ejercicios abdominales deshace la grasa abdominal

Si es cierto que el ejercicio muscular puede aumentar la resistencia o la fuerza, pero no quemará la grasa en esa área. La razón de esto es porque el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando. La única forma de quemar grasa del abdomen es reducir la grasa corporal general creando un déficit de calorías. La forma más saludable de hacerlo es con un ejercicio constante: cardio, entrenamiento con pesas y flexibilidad, y una dieta saludable y baja en calorías.

Mito 2: Los músculos abdominales son diferentes de otros músculos del cuerpo

Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo de su cuerpo, por lo que debes entrenarlos de la misma manera que entrenaría, por ejemplo, sus bíceps o su pecho. Eso significa entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana, con descanso en el medio y una variedad de ejercicios para apuntar a diferentes áreas de los abdominales.

Mito 3: Tienes que hacer muchas repeticiones para trabajar tus abdominales

Como se mencionó anteriormente, sus abdominales son como otros músculos de su cuerpo. No harías 100 flexiones de bíceps, ni deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave de los abdominales fuertes es la calidad de movimientos, no la cantidad.

Mito 4: Cualquiera persona puede tener un vientre plano

Los factores que dictan cómo se ven nuestros cuerpos son demasiados para seguirlos. La edad, la genética, el género, las hormonas, el tipo de cuerpo, el estilo de vida, los hábitos alimenticios, el control del estrés, los hábitos de sueño etc. todo eso decide cómo se ve tu cuerpo y, por lo tanto, tu abdomen.

Mito 5: Necesitas maquinas especiales para trabajar tus abdominales

No necesitas ningún equipo especial para trabajar en tus abdominales. Puedes hacer una amplia variedad de ejercicios abdominales solo con tu peso corporal o por ejemplo con una pelota de ejercicios. Es mejor comprar equipos que tengan múltiples usos. Las máquinas de abdominales solo trabajan los abdominales, pero se pueden usar cosas como pesas, una pelota de ejercicios, bandas de resistencia, etc. para entrenar todo el cuerpo.

El secreto del vientre plano en 8 + 1 pasos

El secreto del vientre plano en 8 + 1 pasos

Seamos honestos: no existe una forma simple de lograr un vientre plano. Definitivamente encontrarás muchos consejos. Ahora presentaremos los 9 principios más importantes que deben seguirse para lograr este objetivo.

1. Reduzca las calorías: simplemente coma menos carbohidratos

Es un hecho bien conocido que necesita reducir las calorías para producir pérdida de peso. Pero ten en cuenta que comer muy pocas calorías puede disminuir su tasa metabólica, incluso a largo plazo. Entonces lo mejor que puedes hacer es reducir las calorías provenientes de carbohidratos.

2. Evite la sal, el azúcar y el alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media. Lo mismo con las calorías extra del azúcar. Cconsumir mucha sal puede retener agua en el cuerpo lo cual produce el efecto temporal del estomago hinchado.

3. Bebe mucha agua

Primero, puede ayudar con la pérdida de peso al aumentar temporalmente tu tasa metabólica. Segundo, beber agua antes de las comidas puede hacerte sentir más lleno. En tercer lugar, puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón abdominal.

4. Haz más ejercicios cardiovasculares

Hacer cardio o ejercicio aeróbico es una excelente manera de quemar calorías. Además, es muy efectivo para fortalecer la sección media y reducir la cintura. Se ha demostrado que hacer cardio de intensidad moderada a alta durante 20 a 40 minutos por día es efectivo para reducir la grasa abdominal.

5. Haz entrenamiento de resistencia como TRX, CrossFit, Gflex, etc.

El entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasa y la tasa metabólica, incluso mucho después de que termine su entrenamiento. Es especialmente efectivo para adelgazar la cintura.

Beba batidos de proteínas

6. Beba batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una manera fácil de agregar proteínas adicionales a tu dieta. Obtener suficiente proteína en su dieta puede aumentar tu metabolismo, reducir tu apetito y ayudar con la pérdida de grasa. Como puedes ver, solo hay beneficios.

7. Varíe su rutina de ejercicios abdominales

Los abdominales y otros ejercicios abdominales pueden beneficiar tanto su salud general como su apariencia. Seria bien hacer los ejercicios de diferentes tipos o cambiarlos de vez en cuando.

8. Siempre desayuna

Deberías desayunar dentro de 1 hora después de despertarse, ya que le proporciona a su cuerpo la cantidad de energía necesaria para trabajar. También ayuda a acelerar el metabolismo por eso saltarse el desayuno nunca es una buena idea.

+1. Use suplementos para ayudar a quemar grasa

También puedes complementar su dieta con suplementos que ayudarán a acelerar el metabolismo.

En las tiendas de BiotechUSA y tiendas autorizadas puedes encontrar múltiples suplementos que aceleran tu metabolismo o ayudan a prevenir a la retención de líquidos.

Entre ellos:

SUPER FAT BURNER: es un complejo compuesto de 14 componentes, en los que hemos combinado las vitaminas y minerales* necesarias para el metabolismo normal de los macronutrientes con, entre otros HCA, CLA y extracto de té verde.

El zinc, cromo y la biotina contenidos en el producto favorecen el metabolismo de los ácidos grasos y la síntesis proteica.

Entre los ingredientes activos del producto, el cromo contribuye a mantener un nivel de azúcar en sangre regular.

 

THERMO DRINE: es un potente termogénico con té verde, cafeína, L-Carnitina y otros ingredientes clave para un apoyo extra si llevas una vida activa.

 

BLACK BURN (¡NUESTRA NOVEDAD!): cuenta con 28 componentes activos, 200 mg de cafeína por porción y 11 tipos de extractos vegetales; entre polvo de pimienta negra y extracto de pimienta cayena, 2 tipos de fuentes de L-carnitina: L-carnitina L-tartrato y acetil-L-carnitina; con colina, aminas heterocíclicas (Extracto de la fruta Garcinia cambogia) y con CLA (linoleicos conjugados); 2 tipos de aminoácidos L-tirosina y L-fenilalanina¸4 tipos de oligoelementos: hierro, yodo, cinc, cromo; 5 tipos de vitaminas: vitamina B complejo (B3, B5, B6, B9 y B12 vitaminas)

 

Como puedes ver, hay muchas estrategias que pueden ayudarlo a lograr su objetivo de tener un estómago plano.

Al incorporar algunos de los consejos mencionados anteriormente en tu rutina diaria, podrás ver tu tableta antes de lo previsto.

Ten en cuenta que puede llevar algo de tiempo y esfuerzo, pero al final valdrá la pena si se hace correctamente.

Ania Malys


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