El mejor cardio para perder peso

Es tiempo de recortar calorías de la dieta y eliminar la grasa acumulada para definir nuestros cuerpos con el fin de poder presumir gracias al duro trabajo que hemos estado realizando durante el resto del año en el gimnasio.
04.01.2018



A falta de un mes escaso para que de comienzo el verano, el cardio se vuelve una prioridad para muchos de nosotros. Es tiempo de recortar calorías de la dieta y eliminar la grasa acumulada para definir nuestros cuerpos con el fin de poder presumir gracias al duro trabajo que hemos estado realizando durante el resto del año en el gimnasio.

Son muchas las técnicas que se pueden utilizar en nuestros entrenamientos para llevar a cabo una etapa de definición muscular, unas más fiables que otras. Durante estos meses del año podemos ver a la gente de nuestros gimnasios realizando todo tipo de entrenamientos con la esperanza de eliminar esos gramos de grasa de aquí y de allá.

Desde series de interminables repeticiones hasta superseries, triseries o ejercicios con muy poco peso y muchas repeticiones para bombear los músculos, hasta descansos activos para aumentar todo lo posible el metabolismo.

Con el ejercicio aeróbico ocurre algo muy similar a esto. Mucha gente no sabe cual es la mejor forma de hacerlo para acelerar la quema de grasas y la desesperación nos puede llevar a hacer cosas terribles. Estoy cansado de ver a mucha gente en el gimnasio haciendo sesiones interminables de cardio en la cinta, por ejemplo andando durante una hora. Eso es realmente tedioso y aburrido, además de una gran pérdida de tiempo si lo que quieres es eliminar grasa acumulada de forma notable y efectiva.

Incluso hay veces que llego a la sala y veo a una persona en la elíptica pedaleando y cuando acabo mi entrenamiento todavía está esa persona en la misma elíptica pedaleando al mismo ritmo y sin sudar ni una gota de sudor..

Para todas esas personas que no tiene muy claro cual es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico para acelerar la quema de grasas, tenemos la solución!

Cardio con Cambios de Ritmo
El mejor cardio para perder peso es el cardio con cambios de ritmo o cardio con picos de intensidad, a este tipo de ejercicio aeróbico se le conoce con esos dos términos. Para acelerar la quema de grasas no hay que hacer el cardio de forma lineal y monótona, hay que meter variaciones de intensidad para sorprender a nuestro cuerpo y que este se esfuerce mucho más para recuperarse y soportar estos cambios.
Esta probado que el cardio con cambios de ritmo acelera mucho más el metabolismo y además lo mantiene activo durante mucho más tiempo después la sesión de cardio, es decir, que cuando llegues a casa después de tu rutina de cardio y te sientes en el sofá a descansar, todavía mantendrás el metabolismo activo y acelerado quemando calorías aún estando en reposo.

¿Cómo Hacer el Cardio con Cambios de Ritmo?
Llevar a cabo este tipo de ejercicio aeróbico es mucho más fácil de lo que a simple vista puede parecer. Lo puedes hacer tanto en la calle corriendo, como en el gimnasio en cualquier máquina de cardio como la cinta de correr, la elíptica, la bicicleta estática o de spinning, en la máquina de remo, etc.

Pongamos un ejemplo de como hacer tu rutina de cardio con picos de intensidad en la cinta de correr. Unos 30 minutos serán más suficientes para acelerar tu metabolismo y facilitar la combustión de las grasas. Te subes a la cinta y empiezas a andar a un ritmo suave para calentar tu cuerpo poco a poco y vas subiendo la velocidad de forma progresiva hasta llegar a los 5 minutos al trote (50% de tu capacidad).
Sigues otros dos minutos al trote hasta llegar al 70% aproximadamente de tu capacidad y ahí empezarán los cambios de ritmo. Pasados esos 7 primeros minutos habrás calentado bien tus articulaciones y reducirás el riesgo de lesiones, de todos modos actúa con conocimiento.
Ahora sube la velocidad de la cinta hasta llegar al 85% de tu capacidad, mantente a ese ritmo durante un minuto y pasado ese minuto de sprint vuelves al 70% de tu capacidad durante unos 3 minutos aproximadamente.
Pasados esos 3 minutos de “descanso” al 70% para recuperar el aliento, vuelves a subir la intensidad al 85% durante otro minuto y la vuelves a bajar al 70%, y así sucesivamente hasta completar unos 30 minutos. Ten en cuenta que para finalizar tu rutina de cardio tendrás que ir reduciendo la intensidad hasta acabar andando para enfriar tu cuerpo correctamente.

Escrito por:

Rubén Del Toro

Rubén Del Toro

Deportista, amante del Fitness y de un estilo de vida saludable

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