Come estos alimentos si quieres perder peso

Si quieres una dieta hecha profesionalmente, incluye los siguientes 10 alimentos para aumentar la efectividad de tu dieta.
13.02.2019

low fat

 

El exceso de peso se está convirtiendo en algo muy común actualmente; esa es la información que nos dan los medios, y los resultados, por desgracia, parecen ir a peor cada año, aunque estemos haciendo nuestras vidas más complicadas al acumular mayores reservas de grasas. La actividad física se vuelve más complicada, el metabolismo se ralentiza, y tampoco nuestro sistema hormonal conseguirá su funcionamiento ideal. Además, entre las personas con sobrepeso aumenta el riesgo de padecer numerosas enfermedades, tales como problemas circulatorios, varios tipos de cáncer y problemas metabólicos. Especialmente el exceso de grasa acumulado en la zona abdominal te hace susceptible  padecer enfermedades del sistema circulatorio. De hecho, el exceso de calorías ingeridas, no solo se acumulará en las áreas 'espectaculares', sino que también estará invisiblemente alrededor de tus órganos, haciendo su funcionamiento más complicado.

No obstante, no significa que no deberías comer grasas, solo que las del tipo correcto. Las grasas, especialmente las insaturadas y poliinsaturadas, son muy importantes para las funciones óptimas de tu cuerpo y la salud del sistema vascular. Lo que de todos modos, deberías evitar, son las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, tales como carnes rojas y productos lácteos.

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10 alimentos que te ayudan a perder peso

1 Copos de avena

Es una fuente de carbohidratos complejos, que aportan mucha energía, pero digerirlos y procesarlos es un proceso para el que tu cuerpo utiliza mucha energía. Lo recomendamos como desayuno, para que tengas suficiente energía para tu entrenamiento y obligaciones diarias. Ya que es una fuente de carbohidratos de absorción lenta y alto en fibra, te saciará durante más tiempo que cualquier producto de panadería o pan que contienen carbohidratos simples. Además, su alto contenido proteico es una fuente fantástica de nutrientes para tus músculos. Puedes hacerlo más variado con, por ejemplo, frutos rojos y leche desnatada. También es buena idea añadir un servicio de proteína en polvo, para que puedas satisfacer tus ansias de algo dulce con tu desayuno.

2 Pechuga de pollo:

Una gran fuente de proteína, con bajo contenido de grasas. Te ayuda a nutrir tus músculos, a los que tu cuerpo no destruirá durante la dieta, y por lo tanto, puedes mantenerte delgado y tonificado también después de la dieta. Además, los músculos requieren más energía, así que al conservar y construir masa muscular, puedes quemar más calorías! Tiene un bajo contenido calórico, pero necesitas más energía para digerirlo, así que te saciará durante más tiempo y no tendrás hambre muy pronto. Asegúrate de consumirlo asado o a la plancha. Es muy útil consumir verduras altas en fibra junto con el pollo para tener una comida realmente baja en calorías. Sazónalo con pimienta y hierbas aromáticas para acelerar aún más tu metabolismo.

3 Pescado

Al igual que la pechuga de pollo, es una gran fuente de proteína, que te ayuda a recuperarte, a construir y mantener tu masa muscular. Además, es rico en ácidos grasos insaturados, que previene que el colesterol se depositen en los vasos sanguíneos y se encarga de limpiarlos. Como la pechuga de pollo, cómelo asado o  la plancha con algo de verduras o ensalada. Gracias a su bajo contenido calórico, tu ingesta de energía no será demasiado alta si comes pescado durante el día. Como con la pechuga de pollo, puedes comer pescado para cenar, pero esta vez la guarnición no debería contener nada de carbos. Las mejores opciones son tilapia, merluza y salmón.

4 Frutos rojos

Los frutos rojos son una gran fuente de vitaminas y minerales durante la dieta, a la vez que tienen un contenido calórico muy bajo. También reducen tu ansia por dulces. Su alto contenido de agua y fibra favorecen la detoxificación del cuerpo, mientras te hacen sentir saciado. También debemos destacar su contenido de antioxidantes, ya que una dieta baja en calorías también significa una ingesta menor de vitaminas, minerales y otros ingredientes activos reforzantes del sistema inmunitario, lo que los frutos rojos suplementan ampliamente. Mora, grosella roja, arándano, frambuesa y fresa son excelentes opciones cuando estás considerando consumir frutos rojos.

5 Frutas cítricas

Limón, naranja, lima, pomelo y otras frutas cítricas también son un gran compañero cuando se trata de quemar grasa. Su sabor agrio te quita el apetito, y a tu sistema digestivo le encantan, ya que consiguen llenarlo de vitaminas y la ingesta de fluidos lo llenan. Limpian tu hígado y riñones, que también ayudan a recuperar el equilibrio de tu cuerpo, lo que, a su vez, facilita la absorción óptima de los alimentos ingeridos, es decir, favorece la pérdida de peso. Favorecen la digestión y detoxifican tu cuerpo; el limón, en particular, ayuda a tu cuerpo a recuperar los niveles óptimos de pH, lo que es esencial para perder peso. Su efecto de limpieza de la sangre y de regeneración de los vasos sanguíneos también contribuye al funcionamiento correcto de tu cuerpo y favorece el suministro de oxígeno, que también es importante para quemar grasa.

6 Té verde

Esta bebida contiene uno de los ingredientes activos de origen vegetal más conocidos, que frecuentemente usamos cuando queremos perder peso. Su contenido de cafeína tiene un efecto estimulante, acelera el metabolismo y quema grasas. El efecto antioxidante contribuye al funcionamiento correcto del cuerpo, liberándote de radicales libres que dañan y cargan el funcionamiento de los órganos. Su contenido de cafeína tiene una absorción lenta y prolongada, así que no te sentirás cansado de repente como con la cafeína de absorción rápida. El efecto detox favorece la lucha contra la celulitis. Puedes tomarlo antes de la comida principal y entre comidas. Asegúrate de no beber té verde entre 4 y 6 horas antes de acostarte para poder dormir bien.

7 Café

Parecido al té verde, su contenido de cafeína aumenta el uso de energía, te mantiene despierto y te da un empujón cuando te sientas cansado debido a tu dieta baja en carbohidratos. El café también acelera el metabolismo y tiene un efecto purificante y detox. Asegúrate de no añadirle azúcar ni leche, si es posible. El mejor efecto se consigue si se consume puro. Dos o tres cafés solos al día son definitivamente saludables, y es agradable prepararte un café de alta calidad para un descanso entre dos comidas. Toma tu último café del día por lo menos seis horas antes de acostarte para dormir profundamente.

8 Pimienta Chili

La capsaicina, que se encuentra en los pimientos chili, ayuda a quemar grasa y perder peso. La cocina húngara es básicamente especiada, pero si te gustan las comidas picantes y especiadas, no será un problema incluir pimientos chili en tu dieta  but if you do like hot, spicy meals, it won't be a problem to include chili peppers in your diet. A number of fat burning nutritional supplements also contain capsaicin, due to its metabolism boosting and weight loss promoting effect. You must have also experienced that you feel hot after eating chili peppers. That also shows that chili peppers increase body temperature to some extent, thus boosting energy use and therefore weight loss.

9 Batidos de proteínas

Similarly to meats, the high protein content is basically important for the recovery of muscles again, and the slow absorption of protein helps you feel full longer, thus preventing you from taking in unnecessary calories between two meals. The great advantage of protein shakes is the nice flavour, which also satiates your craving for sweets, and you can prepare it in various ways. Besides mixing it in a shaker to drink it as a protein shake, you can also pour it on oat flakes for breakfast or bake it in oatmeal cookies for a healthy dessert. It's a convenient, delicious and, considering its price-to-value ratio, a very economical solution for high protein intake.

10 Barritas de proteinas

Similarly to protein shakes and meats, the benefit of protein bars is also the high protein content. When you don't have time to prepare your food or hassle with your shaker and water, protein bars are a great option. You can have them anywhere, they fit in any small place, they're a great source of nutrients, and you can substitute a lunch with them without spending a lot of time on preparing and having a meal. It's available in a wide range of flavours and compositions so you can find your perfect choice. It will make you feel full, so there's no risk of craving for sweets, since you can as well consider it a dessert. As a result, your daily calorie intake can significantly decrease, because you get enough nutrients and indulgence, and you don't even feel hungry.

Comer estos alimentos no es suficiente

Como puedes ver, los alimentos mencionados son de gran ayuda cuando quieres perder peso. Gracias a su alto contenido de fibra y/o proteína, te hacen sentir saciado, así que no ingerirás excesivas calorías que se podrían almacenar como grasa, y por lo tanto tu cuerpo estará más preparado para confiar en tus reservas para utilizarlas como fuel – y empiezas a perder peso. Su alto contenido de fluidos contribuye a la detoxificación, y, por lo tanto, al funcionamiento óptimo de tu cuerpo, que es un requerimiento básico para perder peso. Sus ingredientes activos, vitaminas y minerales mejoran el metabolismo, aumentan la temperatura corporal y, por lo tanto, contribuyen a perder peso y utilizar la energía. De todos modos, si quieres ser realmente efectivo, también recomendamos usar suplementos dietéticos, tales como L-Carnitina, que contiene otros ingredientes activos que favorecen la pérdida de peso, pero también encontrarás otras opciones en la gama de productos. Y si añades ejercicio físico diario a la dieta correcta, ¡tendrás tu recompensa de una figura perfecta en unas semanas o meses!


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