Cómo ganar masa muscular limpia?

Para ganar masa muscular libre de grasa deberás ajustar tu dieta y rutina al máximo.
27.02.2017

Es cierto y por todos es sabido que en el mundo del fitness hay básicamente dos objetivos principales que son ganar masa muscular y eliminar grasa, por eso existen las dos etapas o fases típicas en este ámbito que son la etapa de volumen y la etapa de definición.

Pero, ¿qué pasa cuando una persona quiere hacer las dos cosas al mismo tiempo? ¿Realmente es posible ganar masa muscular y eliminar grasa al mismo tiempo?

En este artículo intentaremos entender las bases de estos dos objetivos principales del fitness con el fin de aclarar si es posible aumentar masa muscular al mismo tiempo que se elimina grasa acumuladaCada vez más personas me preguntan si es posible ganar masa muscular y eliminar grasa acumulada, sobre todo de la parte baja del abdomen, y la verdad es que es una pregunta un poco complicada.

Que el fitness está de moda es más que evidente y eso es algo positivo para las personas porque este deporte ofrece infinitos beneficios para el ser humano, ya que promueve un estilo de vida saludable cuidando la alimentación y realizando ejercicio diario.

Al mismo tiempo que mejoramos considerablemente nuestra salud, podemos moldear nuestro cuerpo y conseguir un físico estéticamente saludable y fuerte, lo que se conoce como “cuerpo fitness”.

El “problema” viene cuando la gente quiere conseguir ese cuerpo fitness cuanto antes, casi que parece que tienen prisa por conseguirlo, y la verdad es que en este deporte se requiere además de disciplina y sacrificio, mucho tiempo y paciencia para conseguir resultados.

Veamos a continuación las pautas que hay que seguir para ganar masa muscular y para eliminar grasa, así entenderemos mejor la pregunta principal de este artículo.

Pautas para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular de debe crear un superávit calórico para que los músculos dispongan del combustible necesario para poder crecer y no sufrir ninguna carencia.

Se debe basar la dieta en hidratos de carbono, grasas y proteínas en este orden de prioridad.

Aquí podemos descuidar un poco el ejercicio aeróbico para no comprometer demasiado la masa muscular y así poder seguir aumentando sin percances.

Los entrenamientos deben ser cortos, intensos y explosivos para disponer de la fuerza necesaria para poder cumplir con estas tres pautas.

Pautas para eliminar grasa

Para eliminar grasa se debe crear un déficit calórico con el fin de que el cuerpo se vea falto de energía y recurra a la grasa acumulada como fuente principal de energía.

Esto puede comprometer la masa muscular ya que los músculos pueden no recibir todo el combustible que necesitan para seguir creciendo.

Se debe basar la dieta en proteínas, hidratos de carbono y grasas en ese mismo orden.

En esta etapa se debe incluir ejercicio aeróbico después de los entrenamientos con el fin de eliminar la mayor cantidad de grasa posible para que los músculos se vean marcados y definidos.

Los entrenamientos serán más largos que en volumen y se realizarán series con repeticiones más altas para aumentar el flujo de nutrientes a los músculos y aumentar el metabolismo para que este se mantenga activo durante más tiempo.

Conclusión

Como se puede comprobar, básicamente son objetivos totalmente distintos el uno del otro. Uno necesita comer más y el otro comer menos. Uno necesita entrenamientos más pesados y el otro entrenamientos más ligeros.

Si tu objetivo es ganar masa muscular limpia, te recomiendo que intentes fusionar los dos objetivos y sobre todo que tengas mucha paciencia, ya que no es algo totalmente imposible pero si muy costoso y lento.

Primero deberás conocer muy bien a tu propio cuerpo y comprobar como reacciona a cada estímulo para así poder ir puliendo y ajustando la dieta y el entrenamiento. Esto te llevará tiempo y esfuerzo, pero si consigues encontrar el balance exacto que te permita aumentar tu masa muscular e ir eliminando grasa acumulada de forma progresiva, el nivel de satisfacción será mucho mayor.

Escrito por:

Rubén Del Toro

Rubén Del Toro

Deportista, amante del Fitness y de un estilo de vida saludable

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