No tengo gimnasio cerca de mí

¿Eres de los que quieren seguir haciendo deporte durante sus vacaciones?

22.07.2016

Seguramente la mayoría de vosotros tiene vacaciones durante los meses de verano. Algunos decidís iros unos días a la playa, otros a la montaña, otros a un país distinto, o simplemente decidís desconectar del trabajo. En este caso, no hay problema para poder ir al gimnasio a entrenar, ya que hoy en día la mayoría de centros deportivos suelen estar abiertos durante todo el año.

Me gustaría centrarme en el primer caso, a  menudo la gente del box (gimnasio) me pregunta qué podría hacer durante sus vacaciones de verano para no parar de hacer deporte, o al menos no dejarlo en seco durante esos días.

Hay infinidad de opciones para poder hacer deporte sin tener un gimnasio cerca.

De hecho os voy a explicar el caso real  y muy aplicable, de una chica que se fue 10 días de vacaciones. Además se fue con la familia de camping y a la montaña.

Cuando te vas solo, el tiempo es para ti, pero cuando te vas con la familia, el tiempo hay que repartirlo diferente, ¿verdad?

¿Qué hizo esta mujer para organizarse?

Lo primero es hacerse un plan con hasta 6 o 7 entrenamientos diferentes. Son Entrenamientos de corta duración, de entre 20 y 35 minutos, no más.

Las mañanas las dedicaba a hacer excursiones con la familia y por la tarde buscaba ese hueco de tiempo al lado de la tienda para hacer su entrenamiento, todo según su plan previo.

¿Qué tipo de entrenamiento podemos hacer?

Sería bueno combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios musculares.

Ejercicios que podemos combinar:

- Carrera larga (5 km)

- Abdominals (situps, v-ups, crunch, planchas…)

- Sprints (100 metros, 200 metros…)

- Flexiones

- Sentadillas , sentadillas con salto

- Saltos de comba

- Jumping jacks

- Saltos a banco

- Burpees

- Fondos

- Zancadas

Ejemplo de plan para 10 días:

Día 1:

Inicio de viaje de vacaciones. No entrenamos.

Entreno día 2:

Calentamiento: 3 rondas : 100 metros correr + 10 flexiones + 10 situps

Entreno: 5 rondas : 50 saltos comba + 10 burpees + 30 sentadillas

Entreno día 3:

Calentamiento: 3 rondas : 40 jumping jacks + 10 zancadas+ 20 crunch abdominal

Entreno: 200 metros correr + 3 rondas : 20 sentadillas con salto + 20 fondos tríceps + 1’ correr

Entreno día 4:

Calentamiento: correr 10 minutos

Entreno: tabata (8 rounds 20” de trabajo/ 10” descanso)

Tabata: burpees

Tabata: v-ups

Tabata: sprints de 10 metros

Entreno día 6:

Calentamiento: 2 rondas: 100 saltos comba + 20 sentadillas + 1’plancha abdominal

Entreno: 100 flexiones + 200 situps + 300 sentadillas

Entreno día 7:

5 km correr

Entreno día 8:

Calentamiento: 2 rondas: 50 jumping jacks + 200 metros correr + 20 aviones

Entreno: 30” de trabajo / 30” de descanso:

5 rounds: máximos fondos tríceps / máximos sentadillas con salto / máximos abdominales laterales

 

Obviamente cada uno puede combinarse las sesiones de entrenamiento como mejor crea, según sus otros planes.

Espero este ejemplo os ayude a seguir moviéndoos!!!!

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Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.


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