Estiramientos para evitar algunas de las lesiones articulares más comunes

Hoy en día todavía damos demasiada poca importancia a los estiramientos.

15.06.2016

Hacer deporte  es ya actualmente la vía elegida por infinidad de personas para romper su rutina diaria.

Vivimos en una sociedad guiada por el stress diario, y  todos necesitamos alejarnos de ese stress. Hacer deporte lo veo una muy buena elección.

Solemos relacionar el hecho de hacer deporte con dedicarnos aunque sea unos minutos a estirar. Pero curiosamente cuando no hacemos deporte, casi nadie busca un momento de su tiempo para estirar su musculatura. Sin embargo nuestro día a día sigue siendo ajetreado, seguimos subiendo escaleras, seguimos corriendo cuando vamos tarde, cuando hacemos la compra, seguimos cargando los niños a cuestas, etc. Es decir, nuestro cuerpo está en continuo movimiento, o en su defecto también estamos muchas horas sin movernos de una silla.

Todo nuestro día a día, aunque no lo parezca, nos provoca grandes tensiones musculares que a largo plazo suelen convertirse en una molestia e incluso una lesión que empezó siendo un ligero dolor.

Hoy en día todavía damos demasiada poca importancia a los estiramientos.

¿Qué significa Estiramiento?

El estiramiento  hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del musculo más allá e la longitud que tiene en su posición de reposo.

 

 

Beneficios de los estiramientos:

*Aumenta la flexibilidad de los músculos

*Disminuye la cantidad de acido láctico en los músculos

*Reduce la probabilidad de lesiones

*Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio físico

*Reduce la tensión muscular y la tensión de los músculos

*Facilita los movimientos

Como justo acabamos de ver, los estiramientos deberían de ser una práctica diaria en nuestra vida.

8 estiramientos que nos darán mejor bienestar físico y nos ayudaran a prevenir lesiones , con Froam Roller y Lacross ball:

1. Trapecio

2. Romboides

3. Lumbar

4. Piramidal/glúteo

5. Fascia Lata

6. Psoas

7. Cuádriceps

8. Manguitos Rotadores

Recuerda inhalar y exhalar aire en cada ejecución.

Ahí van algunos links (link 1, link 2) dedicados a este tipo de estiramientos.

 

Tomate unos minutos con calma y tranquilidad, verás que los beneficios son casi instantáneos.

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Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.


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