Elige la dieta según tus objetivos

El objetivo principal de muchas de las personas que practican el fitness es el de conseguir un cuerpo bonito, un cuerpo bien trabajado y torneado que refleje el duro trabajo y esfuerzo gastados en el gimnasio día tras día para conseguirlo. Si, cada vez más personas cuidan su físico además de la salud, aunque el fitness va ligado a un estilo de vida saludable y todo aquel que lo practica y quiere conseguir buenos resultados debe llevar un estilo de vida saludable cuidando su alimentación y realizando ejercicio a diario.

Para conseguir un cuerpo tonificado con una estética agradable a la vista que refleje trabajo físico y esfuerzo, debemos tener claros dos aspectos: La ganancia de masa muscular y la eliminación de grasa acumulada.

Para llevar a cabo estos dos aspectos, en el mundo del fitness existen distintas etapas que nos van a ayudar a conseguir nuestros objetivos de una forma más práctica. Cuando digo ‘de una forma más práctica’ me refiero a que en cada una de estas etapas nos vamos a centrar en un único objetivo, por lo tanto nuestras preocupaciones serán menores. Para entender mejor lo que os estoy diciendo, vamos a ver las distintas etapas que podemos encontrar dentro del mundo del fitness para conseguir nuestros objetivos.

ETAPAS

Para la mayoría de personas que practicamos el fitness existen dos etapas, la etapa de volumen y la etapa de definición. Pero la verdad es que hay otra etapa que es la de mantenimiento que también la llevan a cabo muchas personas. Veamos en que consiste cada etapa:

ETAPA DE MANTENIMIENTO

En esta etapa o fase de mantenimiento el objetivo es mantener nuestro estado de forma actual sin que el peso varíe demasiado. Esto se consigue consumiendo el mismo número de calorías que gastamos a diario. Este tipo de dieta recibe el nombre de dieta normocalórica.

ETAPA DE VOLUMEN

En esta etapa o fase de volumen buscamos aumentar nuestra masa muscular tanto como podamos. Para ello debemos crear un superávit calórico que permita a nuestro cuerpo obtener los nutrientes necesarios para llevar a cabo este proceso. Este tipo de dieta recibe el nombre de dieta hipercalórica.

ETAPA DE DEFINICIÓN

En esta etapa o fase de definición pretendemos eliminar la mayor cantidad de grasa acumulada y preservar la mayor cantidad de masa muscular posible, ya que en este tipo de dietas siempre se producen pérdidas. Este tipo de dieta recibe el nombre de dieta hipocalórica.

Ahora que ya sabemos en que consiste cada una de las etapas del fitness, debemos elegir la que más se adapte a nuestros objetivos ya que para conseguir el cuerpo que tanto deseamos, la alimentación es la base y lo más importante. Si no llevamos la alimentación adecuada a nuestros objetivos, nunca conseguiremos el cuerpo que deseamos.

De forma metafórica, se podría decir que nuestro cuerpo es una casa y la comida son los ladrillos que la construyen. Si utilizamos menos ladrillos de los que necesitamos para construir la casa, evidentemente no la podremos construir. Y si utilizamos más ladrillos de los que necesitamos, nos sobrarán o la casa será más grande de lo que nosotros queríamos.

Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar tu masa muscular debes llevar a cabo una dieta hipercalórica en la que los carbohidratos sean la base de tu alimentación pero sin dejar de lado las proteínas y las grasas. Los porcentajes aproximados de estos macronutrientes debería ser el siguiente:

Hidratos de carbono: 55%

Proteínas: 20%

Grasas: 25%

Si tu objetivo es definir y eliminar grasa acumulada debes llevar a cabo una dieta hipocalórica en la que deberás reducir la cantidad de hidratos de carbono y aumentar la cantidad de proteínas para mantener bien alimentados tus músculos y reducir su posible degradación. Los porcentajes aproximados de estos macronutrientes debería ser el siguiente:

Hidratos de carbono: 40%

Proteínas: 40%

Grasas: 20%

Si tu objetivo es el de mantenerte en tu estado físico actual sin modificar tu peso, debes ingerir las mismas calorías que gastas. Para ello deberás seguir una dieta normocalórica. Los valores aproximados para este tipo de dietas dependería del estado actual en el que se encuentre cada persona, por eso se deberían de ajustar personalmente en cada caso.

 

Escrito por: Rubén Del Toro by www.musculacionparaprincipiantes.com