¿Cuál es el primer paso para empezar?

En los tiempos que vivimos la sociedad nos ofrece muchísimas formas para tener a mano nuestro “primer día de deporte”. Así, pues debería ser fácil empezar.

31.03.2016

Actualmente, numerosos estudios defienden la importancia de hacer actividad física habitualmente. Nos hablan de las múltiples ventajas que aporta para nuestra salud y es que hacer actividad física habitualmente va mucho más allá que el simple hecho de perder peso.

¿Cuál es el primer paso para empezar? El primer paso es querer hacerlo!

En los tiempos que vivimos la sociedad nos ofrece muchísimas formas para tener a mano nuestro “primer día de deporte”. Así, pues debería ser fácil empezar.

Esta vez dejamos de lado el factor “excusa” y me centrare en mostraros una progresión fácil que te ayudara a empezar.

Imagina que realmente llevas 10 años sin hacer absolutamente nada de deporte, eso tal vez significa que has perdido el hábito por completo. Puede que apuntarte a un gimnasio directamente sea demasiado o puede que no. Pero en estos casos vale la pena ser cauto.

Muévete!  Rompe tu rutina!

Empezamos dos días por semana:

1ª Semana:  Empieza por caminar por la montaña. El monte es mucho más desestresante que la ciudad.

2ª Semana: Combina caminar con correr hasta 30’.

3ª Semana: Camina 5’ y corre 2’, así hasta sumar 35’.

4ª Semana: Combina caminar con correr, al llegar a casa haz 50 abdominales y 50 flexiones.

5ª semana: Camina 1’ corre 5’ hasta completar 35’ ,  más 50 abdominales más 25 flexiones.

6ª Semana: Camina 1’, corre 10 hasta 40’.

7ª Semana: Corre 20’ a un ritmo suavemente sin parar.

8ª Semana: Aumenta hasta 30 incluso 35’ minutos.

Veras que en menos de 8 semanas serás capaz de aguantar más de 30’ sin parar y quién sabe si tu próxima salida será una pequeña carrera.

No te olvides de estirar los cuádriceps,  gemelos, isquiotibiales, psoas, piramidal , cervical y la espalda.

Muévete de 2 a 3 días por semana, rompe tu rutina diaria, solo 40’ de tu tiempo, de este modo estarás  regalándote salud a tu mente y a tu cuerpo.

----------

Escrito por: Eva Cortiella // Cofounder Crossfit La Nau // Competidora internacional de Crossfit.


Cómo mejorarías este artículo?




El contenido podría ser:





Cancelar

Te ha gustado este artículo?