Travel wods

Llegan las fiestas de navidad  y con ellas las vacaciones del trabajo y las vacaciones del colegio de los pequeños de la familia.

Momento que muchas familias aprovechan para irse se viaje unos días  para visitar a la familia o seres queridos, para conocer algún sitio nuevo o simplemente para disfrutar de la nieve y la montaña.

En vacaciones, si estamos fuera de nuestra ciudad habitual, muchas veces puede resultar complicado encontrar un sitio cercano para poder hacer nuestra sesión de entrenamiento.  Pero el irnos de vacaciones,  no debería  significar dejar de hacer deporte en esos días. Os propongo una alternativa muy viable y muy fácil:

Montar nuestro entrenamiento en la calle!!

Claro!  ¿Y por qué no?

A continuación aquí va una lista de algunos “travel wods” para hacer durante nuestro viaje de vacaciones.  Además, hace falta destacar que no hace falta apenas material. Con una comba, un reloj, una toalla y un banco de la calle tenemos más que suficiente.

Hay muchas variaciones en cuanto a ejercicios y formas de ejecutar el entrenamiento.

Podemos trabajar por tiempo:

For time: 100 air squats

For time :800 mts run + 100 squats + 800 mts run

For time :1600 mts run  cada minuto hacer  30 lunges

For time : 200 saltos cuerda + 100 squats + 50 push ups

Por  rondas:

10 rounds: 10 burpees + 100 metros run

3 rounds: 20 jumping jacks +20 burpees + 20 air squats

6 rounds: 10 push ups + 10 squats + 10 sit ups

5 rounds: 30” aguantar en pino + 20 squats

Por repeticiones:

21-15-9 : walking lunge + flexions en pino

10 a 1 repeticiones : burpees, push up + sit up

30-20-10 repeticiones: saltos a cuerda, sit ups , step up en banco

Por duración de tiempo:

2 minutos cada ejercicio: saltos comba, sit ups. Run, squats.

Tabata (8 rounds de: 20” de trabajo,10” de descanso)

Saltos en banco, squats, push ups , sprints, burpees…

 

Existen muchísimas combinaciones que harán nuestra sesión de entrenamiento sea dinámica y eficaz.

Para estas fiestas que ni el frio ni las vacaciones sean el motivo para dejar de lado sin tu quererlo, tus momentos habituales de deporte.

Never give Up!

Felices fiestas y feliz año nuevo 2016

Escrito por: Eva Cortiella // Co-founder Crossfit La Nau // Competidora Internacional de Crossfit