Dieta de 2,500 kcal para la ganancia muscular

Desayuno:

– 80 g copos de avena

(300 Kcal, 56 g carbohidratos, 11.2 g proteína, 4.8 g grasas)

– 2 servicios de Hyper Mass 5000

(480 Kcal, 88 g carbohidratos, 32 g proteína, 0 g grasas)

 

Media mañana:

– 100 g pan integral

(247 Kcal, 41 g carbohidratos, 13 g proteína, 3 g grasas)

– 100 g pechuga de pavo en lonchas

(118) Kcal, 1.5 g carbohidratos, 19.6 g proteína, 3.8 g grasas)

– 50 g tomate

(22 Kcal, 4 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.2 g grasas)

 

Comida:

– 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín

(414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas)

 

Merienda:

– 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín

(414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas)

 

Cena:

– Copos de avena con requesón

(358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas)

Antes de acostarse:

– 1 servicio de Nitro Gold

(117 Kcal, 2.8 g carbohidratos, 22 g proteína, 1.8 g grasas)

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Total:

– 2470 Kcal

– 267 g carbohidratos

– 229 g proteína

– 50 g grasas