Shredding para mujeres
Desde mi experiencia como mujer , deportista y además ex-campeona del mundo Fitness, entiendo que para la mayoría de las mujeres que alguna vez hemos ido al gimnasio para entrenar, uno de nuestros objetivos principales es perder peso, tonificar, trabajar nuestra parte inferior, el abdomen y un poquito la parte superior. En la mayoría de los casos , ninguna mujer pide ponerse enorme.
Partiendo de ese tipo de demandas por parte de los usuarios, actualmente se han creado desde hace tiempo programas de entrenamiento basados en este sistema. Entre ellos por ejemplo “Hiit” o “Shredding for the Wedding”. Son programas de corta duración, duros pero muy dinámicos, de tal forma que cumplen el objetivo de una forma veloz.
Teniendo en cuenta los objetivos de la mayoría de mujeres cuando se apuntan a hacer deporte, ahora vamos a elaborar un ejemplo de entrenamiento “shredding” enfocado para una mujer que haga deporte de 2 a 3 veces por semana.
La duración del entrenamiento será de un máximo de 45 minutos, mezclaremos ejercicios musculares de 60 segundos con ejercicios cardiovasculares 30 segundos y finalmente incluimos estiramientos.
Sesión: Calentamiento
Movilidad de tobillos, rodillas, piernas, cintura ,cadera, brazos.
5’ de running suave
Sesión: Entrenamiento
2 rondas de:
1. 60” squats sin peso
2. 30”jumping jacks
3. 60”push ups
4. 30”rodillas arriba corriendo
5. 60”abdominales completas
6. 30”burpees
7. 60”lunge
8. 30”subir escaleras
9. 60”elevaciones de cadera para glúteo
10. 30” sprints de 15 metros
Descanso running suave o caminar 2’ entre rondas
Bajada pulsaciones 5 min running suave.
Sesión: Estiarmientos
Asegúrate de cubrir todos los grupos musculares!
Hay que tener en cuenta que podemos variar a nuestro nivel los intervalos de trabajo y poco a poco ir subiéndolos . Como veis, son ejercicios cortos pero si nos lo tomamos en serio puede llegar a ser un entrenamiento muy duro. Son perfectos para mejorar nuestro aspecto físico a la vez que vamos mejorando nuestra forma física.
Eva Cortiella