Luis Postiga

Luis Postiga

MEN´S PHYSIQUE

Altura: 1,68cm
Peso:
81kg (competición 70)
Año de nacimiento:
1989

Logros:

Campeón Men´s Physique Open Sl Nutrition 2013

Vice-campeón Nacional Men´s Physique hasta 1,70m, 2014

6º lugar – Campeonato Europeo, Men´s Physique hasta 1,70m

Rutina de entrenamiento semanal:

Lunes – Espalda (amplitud) / antebrazos

Martes – Deltoides / femoral / gemelos

Miércoles – Cardio / abdominales

Jueves – Pecho / Tríceps

Viernes – Espalda (amplitud) / Trasero / Trapecios

Sábado – Cuádriceps / Bíceps / gemelos

Domingo – Cardio / abdominales

Qué tipo de cardio realizas:

LISS (30-60 minutos)

Régimen general durante la dieta:

Comida 1: 12 claras de huevo + 2 yemas de huevo + 100g vegetales (vitamina c / multivitamínico)

Comida 2: 200g pechuga de pollo + 120g arroz + 5g aceite de coco

Comida 3: 250 pescado + 120g arroz blanco + 100g vegetales

Comida 4: 200g pechuga de pollo + 120g arroz + 5g aceite de coco

Comida 5 (pre-entreno): 6 claras de huevo + 20g proteína de suero + 70g avena + 15g manteca de cacahuete (tortitas)

Durante el entrenamiento (Glutamina / BCAA)

Comida líquida post entrenamiento – 40g whey+5g glutamina

Comida 6- 200g ternera + 150g arroz

Comida 7- 50g Casein+3g omega3

Suplementos dietéticos que consumes:

Proteína de suero, Caseína, Omega3, Multivitamínico, Vitamina C, Glutamina y BCAA (a veces Creatina, ZMA)

Método de entrenamiento favorito:

En los últimos años he probado muchos métodos, pero, lo que realmente me funciona es, tiempo bajo tensión, no importan las repeticiones o el peso, cada vez mi objetivo es sentir cada repetición, cada estímulo y congestión.