Réka Lajgut

Réka Lajgut


Altura: 170 cm

Peso: competición: 56,5 kg; fuera de temporada: 62 kg

Año de nacimiento: 1983

Resultados:

10.05.2014 IFBB – Campeonato de Alemania, Wiesloch 5º lugar Categoría "Bikini"

03.05.2014 IFBB – Campeonato de Berlín, Berlín 2º lugar Categoría "Bikini"

05.04.2014 FIBO - Miss FIBO Power Beauty 2014, Colonia 1º lugar Categoría “Amateur“

30.11.2013 NAC - Mr./Mrs. Universo, Hamburgo 7º lugar Categoría “Shape“

16.11.2013 NAC – Campeonato Internacional Alemania, Berlín 1º lugar Categoría “Shape“

02.11.2013 NAC – Campeonato Internacional Alemania del Este, Berlín 1º lugar Categoría “Shape“

Programa entrenamiento de fuerza:

Lunes: Pierna

Martes: Pecho y bíceps

Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda y tríceps

Viernes: Pierna

Sábado: Hombros y abdominales

Domingo: Descanso

Programa de cardio:

Realizo 45 minutos de cardio cada mañana (en dieta)

Realizo 20 minutos de cardio después del entrenamiento (fuera de temporada)

Nutrición (comidas en dieta):

Comida 1:

  • 1 medida de Nitro Pure Whey Gold
  • 1 taza de avena
  • 1 taza de requesón
  • Fresas o Kiwi

Comida 2

  • 4-6 oz (115-170 gr) de pechuga de pavo
  • 1 taza de quínoa

Comida 3:

  • 4-6 oz (115-170 gr) de tilapia
  • 1 Taza de trigo sarraceno

Pre entrenamiento:

  • 1 Servicio de Super Fat Burner de BiotechUSA

Post entrenamiento:

  • 1 medida de Iso Whey ZERO
  • 1/2 taza de almendras tostadas

Comida 4:

  • 4-6 oz (115-170 gr) de pechuga de pavo
  • Espinacas

Comida 5:

  • 4-6 oz (115-170 gr) de tilapia
  • Ensalada

Suplementos:

Batidos de proteína / Suero y aislado

BCAA

Glutamina

L-Arginina

Creatina

Vitaminas/ C, D, E, Zinc

Omega3

Método de entrenamiento favorito:

- Programa culturismo

Para hipertrofia y aumento de volumen

3-4 series de 8-12 repeticiones por ejercicio con 45-120 segundos de descanso entre series.

- CrossFit