Kristo Galeta

Kristo Galeta

6 VECES CAMPEÓN NACIONAL DE ESTONIA (LANZAMIENTO DE PESO)

Altura: 190cm  Peso: 116kg

Año de nacimiento: 09.04.1983

Resultados:
6 veces Campeón Nacional de Estonia (Lanzamiento de peso)

Entrenamientos de fuerza por semana (Entrenamientos por día, lunes: pecho, etc.)
Realizo un entrenamiento variado, levanto pesas 4 veces a la semana y nunca más de dos días consecutivos.

Lunes:
Mañana: Salto de vallas y lanzamientos
Tarde: Levantamientos, ejercicios de apoyo, ejercicios especiales (para lanzamiento de peso)

Martes:
Mañana: Salto de vallas y lanzamientos
Tarde: Levantamientos, ejercicios de apoyo, ejercicios especiales (para lanzamiento de peso)

Miércoles: Día libre

Jueves:
Mañana: Lanzamientos
Tarde: Levantamientos, Súper series con flexiones pliométricas, ejercicios de apoyo y ejercicios especiales (para lanzamiento de peso)

Viernes:
Mañana: Saltos pliométricos en caja, lanzamientos
Tarde: Levantamientos, ejercicios de apoyo, ejercicios especiales (para lanzamiento de peso)

Sábado: Diferentes ejercicios con pelota medicinal, ejercicios de carrera, sprint y ejercicios de lanzamientos

Domingo: Día libre

Programa de cardio por semana:

En este momento del ciclo no hago cardio pero usualmente son 2 veces a la semana

Suplementos:
Iso Whey Zero
Casein Fusion
100% BCAA
100% L-Glutamine
Omega 3
Vitamin D3
Zinc Max
Multivitamin for men
Crea.tor
Beta Alanine Powder
Nitrox Therapy
Artho Guard
Coral Calcium Magnesium
Liver aid

Método de entrenamiento favorito: Ejercicios de levantamiento para preparar las competiciones. Mi favorito es 3-2-1 para velocidad!