Johanna Sander

Johanna Sander


Altura: 156cm

Peso: 52kg (Fuera de temporada); 47kg (Competición)

Año de nacimiento: 18.05.1994

Resultados: 1º Lugar Campeonato de Alemania del Sur 2013

2º Lugar Campeonato de Alemania 2014

Programa entrenamiento de fuerza:

Lunes: Piernas y glúteos

Martes: Pecho, hombros, tríceps

Miércoles: Piernas y glúteos

Jueves: Espalda y bíceps

Viernes: Abdominales, gemelos, glúteos

Cardio: 3 veces por semana crosstrainer o step durante 30 minutos a nivel constante.

Nutrición:

Desayuno: Avena con proteína en polvo y banana

Comida: Pollo y arroz con pepino y tomates

Entre horas: Frambuesas y un batido de proteína (suero)

Cena: Ensalada de rúcula con pollo y patatas

Antes de acostarme: Requesón bajo en grasa

suplementos: -Proteína de suero (antes y después del entrenamiento)

- BCAAS (antes y después del entrenamiento)

- Glutamina (después del entrenamiento)

- Creatina y L-Carnitina (ambos antes y después del entrenamiento)

Método de entrenamiento favorito:

Cambio mis métodos de entrenamiento muy a menudo, también depende del área que esté trabajando. Cuando entreno piernas, hago más repeticiones con menos peso, y cuando trabajo la parte superior, siempre intento levantar tanto peso como puedo.