Ania Malys

Ania Malys


Altura:  169

Peso:  competición 52 kg, fuera de temporada 57 kg

Año de nacimiento: 1984

Logros:

2013:

  • 1 clasificada IFBB Regional Castellon Bikini 2013

  • 2 clasificada IFBB National Open Castellon Bikini 2013

2014:

  • 10 clasificada Arnold Classic Europe 2014

Rutina de entrenamiento:

5 sesiones de entrenamiento por semana: 45 minutos de entrenamiento con pesas (cada día diferentes grupos musculares, entrenamiento de pierna dos veces a las semana) + 30 minutos de cardio

¿Que tipo de cardio haces?:

cinta inclinada o elíptica

cardio HIIT dos veces a la semana

Rutina de nutrición:

6 comidas al día: carbohidratos verdes (verduras), carne magra o pescado y acidos grasos

Suplementos que usas:

Iso Whey Zero

Creatine

Amino Acids

Nitron

Omega3

Actove Woman Multivitamin

Grape Seed

Green Coffee

Entenamiento favorito:

entrenmiento con pesas con descansos cortos y en superseries