Henrietta Kővágó

Henrietta Kővágó


Altura: 173cm

Peso: 62-64 kg (fuera de temporada)

Año de nacimiento: 1994

Resultados:

2015                                           
Campeonato de Hungría IFBB de Culturismo y Fitness 1er lugar

Copa de Hungría IFBB de Culturismo y Fitness Bikini Fitness 1er lugar

Copa Internacional Fitbalance IFBB Bikini Fitness 1er lugar

Copa Internacional Fitbalance IFBB Fitbalance Junior Bikini Fitness 2º lugar

Campeonato Nacional de Culturismo y Fitness de la Universidad y Facultad de Hungría Bikini Fitness 2º lugar (por detrás de Virág Kiss)

Campeonato Europeo IFBB (EBFF) Junior Bikini Fitness 6º lugar

Rutina de entrenamiento semanal: Practico entrenamiento de pesas 5-6 veces a la semana. Sigo un plan de entrenamiento para grupos de músculos por separado en súper series y/o triseries. Básicamente, para la parte superior del cuerpo uso mucho peso con altas repeticiones de 10-12; para los extensores, hago ejercicios de pierna dinámicos y ejercicios con poco peso, mientras que trabajo con más peso para glúteos y la zona del flexor de la cadera. En época de competición, normalmente hago unos 40-60 minutos de cardio después del entrenamiento; fuera de temporada, sin embargo, me contento con 20-30 minutos de cardio 2 o 3 veces a la semana.

Qué tipo de cardio practicas:
Es siempre a intervalos. Puede ser fartlek o ajusto la velocidad/intensidad de las máquinas de cardio a modo azar y doy todo lo que puedo :)

Régimen general durante tu dieta:
Desayuno: 50-60 g de copos de avena mezclado con proteína en polvo o la cantidad correspondiente de tortitas de avena/waffles caseros con frutas, o una tortilla con una yema y una rebanada de pan integral

A media mañana: verduras, carne magra

Comida: arroz/cuscús/bulgur (unos 50-60 g carbohidratos) o verduras al vapor con pechuga de pollo

Merienda: verduras y carne magra o un servicio de proteína en batido

Cena: un plato de requesón bajo en grasa con edulcorante, raspadura de piel de limón y algunas gotas de zumo de limón, o ensalada de atún / pollo