Denis Mikolenko

Denis Mikolenko


Altura: 179 cm

Peso: fuera de temporada 96, en temporada 84,

Año de nacimiento: 22. 05. 1984

Logros: Primer lugar en competición local, medalla de Plata del Campeonato del Mar Negro, medalla de Plata del campeonato de Kyiv.

Rutina de entrenamiento semanal:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros
Viernes: Piernas
Sábado: Brazos / Abdominales
Domingo: Descanso

Qué tipo de cardio realizas: 80 % bicicleta, 20% Cinta, 30 min, 2 veces a la semana

Régimen general durante la dieta: La duración de mi dieta es de 12 semana, como 6 veces al día.

6:00 am: 2 cápsulas de Omega 3 y un bebo un vaso de agua.
7:40 Desayuno 100 gramos de arroz 6 huevos + una dosis de ВСАА;
10:00 la comida principal para mi es antes del entrenamiento, un cóctel que incluye aminoácidos: una dosis de arginina + glutamina + creatina + bcaa,
11:30 Proteína y 50 gramos de carbohidratos;
13:00 Carne y 100 gramos de rúcula.
14:00 BCAA + glutamina antes de las sesiones de cardio;
17:00 7 huevos;
21:00 200 gramos de pescado y 150 gramos de brócoli;
23:00 queso descremado; antes de acostarme: una dosis de BCAA y glutamina.

Suplementos dietéticos que utilizas: Proteína, Aminoácidos, PRE-ENTRENO, potenciadores de la testosterona, creatinas.

Método de entreno favorito: Circuito de entrenamiento.