Suplementos Nutricionales para estas fechas de navidad
Empecemos por el principio, ¿Qué es un suplemento?
Por definición un suplemento es “algo que se añade, que suple una deficiencia o refuerza o amplifica algo”.
En el sentido deportivo, un suplemento dietético “suple” las deficiencias nutricionales necesarias para mantener la salud. Los suplementos complementan y aportan vitaminas, minerales, nutrientes, aminoácidos… Hay que tener muy claro pero, que los suplementos nutricionales no son medicamentos.
El mes de diciembre brilla entre otras muchas cosas por la Navidad y por el exceso de calorías sobretodo en las fechas más señaladas. Podría hablaros sobre un montón de recetas ligeras para esos días de Navidad, pero lo cierto es que en esos días, comer poco, sin azúcar, sin mucha grasa, etc.… es casi algo imposible. Podemos elegir no abusar, eso sí.
Existen suplementos nutricionales que pueden ser un buen aliado durante esos días de comidas copiosas.
¿Qué suplementos elegir?
Actualmente el mercado de la suplementación es sumamente extenso, con infinidad de productos para todo tipo de deportes y dietas; Ya sea para subir o bajar peso, para conseguir más musculo o incluso para una mayor recuperación. Pero, para estas fechas os aconsejo elegir productos ricos en aminoácidos, bajos en carbohidratos y otros para ayudar a combatir la retención de líquidos.
Ahí van 3 elecciones:
- Iso Whey Zero: Una fantástica proteína de alta calidad libre de carbohidratos, sin lactosa y sin gluten.
- BCAA Flash Zero: Con los aminoácidos leucina, isoleucina y valina y vitamina B6 que contribuye al metabolismo normal de la proteína y el glucógeno y reduce el cansancio y la fatiga. “Zero” significa que está libre de gluten, lactosa, aspartamo, carbohidratos, conservantes o azúcar añadido.
- L-Carnitine + chrome: L-Carnitine + Chrome está enriquecido con cromo que contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de los niveles normales de glucosa en sangre.
¿Cómo combinarlos/tomarlos?
Tanto la Iso Whey Zero como los BCAA son suplementos ricos en aminoácidos y pobres en carbohidratos y azucares. Si sabemos que vamos a hacer una comida y/o una cena muy copiosa, podemos optar por varias opciones, las cuales harán que mantengamos un “equilibro” en nuestra dieta.
1. Hacer un desayuno ligero, compuesto por ejemplo de un par de frutas y un batido de Iso Whey Zero. De ese modo mantendremos nuestro apetito a raya hasta la hora de comer y le daremos a nuestro cuerpo una parte de la cantidad de proteínas que necesita. Teniendo en cuenta que nuestra comida seguramente estará más llena de dulces de lo habitual. Podemos usarlo también como opción de cena, haciéndonos un batido acompañado de una infusión.
En el caso de ser una cena copiosa, la mañana siguiente podemos hacer el mismo desayuno, será un desayuno fácil de digerir y además muy bajo a nivel calórico.
2. Los BCAA Flash Zero, si tenemos una comida fuerte son también una buena opción para añadirlos en el desayuno (si no te gustan los batidos de proteínas) o justo a media mañana , antes de la comida. Existen muchos sabores actualmente, hecho que hace que sea mucho más agradable tomarte un vaso. Ante una cena copiosa son una buena opción para añadir a media tarde con un yogur, justo antes de la cena; eso hará que tengáis un buen aporte de proteína sin sentiros empachados de tantas comilonas.
3. La L-Carnitina + Chrome, para mi gusto un suplemento perfecto para antes de entrenar. Y para empezar a usar justo después de las fiestas si justo iniciamos nuestra actividad física. Este es un suplemento que usaríamos para los días de entrenamiento, si no se entrena no se debe tomar por qué sería algo así como tirar el dinero. Es un suplemento sencillo, sin efectos secundarios de ningún tipo. Os hará sudar más en vuestras sesiones de entrenamiento y como consecuencia os liberará ligeramente de retención de líquido.
Tres sencillos suplementos que bien combinados y tomados en los momentos clave del día, os serán de gran ayuda para mantener más o menos a raya vuestros kilos.
Disfrutad de la Navidad y de estas Fiestas!